[...] robiłeś jakiś trening to warto też napisać jaki konkretnie, tzn jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń i obciążenia. Jak wyglądała dotychczasowa progresja i co chciałbyś dalej uzyskać. Przede wszystkim jednak nikt tu nie ułoży za Ciebie planu ot tak zwłaszcza bez informacji o Tobie, dotychczasowych działaniach, celu i jakimś własnym pomyśle [...]
[...] bo ćwiczenia możesz modyfikować pod siebie, ale to nadal jest czas żeby pracować na podstawowych ćwiczeniach, szlifować w nich technikę i progresować ciężarowo. A po zakończonym mikrocyklu albo modyfikacja planu i jazda dalej, albo zmiana na inny plan treningowy na przykład 4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 07:17:20
Witaj. Szkoda, ze nie napisales jakiej czesci brzucha dotyczy kontuzja, jednak przypuszczam, ze jest to miesien prosty. Jak przyjrzymy sie grafice: /SFD/2020/6/22/ea754d48207942f9a056f75a1ba7c1b3.jpg Mięsień prosty brzucha biegnie od chrząstek żeber V – VII, wyrostka mieczykowatego mostka oraz więzadła żebrowo – mieczykowego. Kończy się na [...]
[...] Nie napisałeś zupełnie nic jeśli chodzi o Twoje parametry jak zaawansowanie, wiek, dieta, jakie treningi masz za sobą i tak dalej, to sporo pomaga przy ocenie planu treningowego. Planu nie opisałeś dokładnie w jakie dni wykonujesz. Bo jeśli wykonujesz plan A i B dzień po dniu to połączenie słabe. [...]
Jak panowie wyżej pisali. Chwila odpoczynku dla organizmu, długa redukcja - coraz ciężej się robi i organizm się buntuje. Potem wracaj i redukuj dalej, po zdjęciach widać, że jest dużo masy mięśniowej - co to będzie po zredukowaniu tłuszczu :o
Hej, jeżeli chcesz dalej ćwiczyć w domu to dokup ciężarów, to jedyne wyjście - zwłaszcza jeżeli twoim celem jest siła. Poza tym trochę inny sprzęt by się przydał - hantelki z regulowanym obciążeniem (najlepiej taka sama średnica gryfu co i sztanga), jeżeli jeszcze nie masz to drążek. Najtańsze sposoby to dogadać się z tokarzem, ewentualnie kupić [...]
[...] fizycznej to trening siłowi sztuki walki powinny załatwić sprawę kwestia tylko Twojego podejścia do diety. Dalszy deficyt kaloryczny musisz utrzymać żeby redukować dalej. Z treningiem siłowym dwa razy w tygodniu też nie ma co kombinować tylko zrobić dwa treningi całościowe oparte na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Kwestią jeszcze [...]
Okey rozumiem czyli na razie mam być na tym co wyliczyłem, jeśli cały czas będzie waga szła w dól to jesc tak dalej, a jak przystopuje to pierw zwiększyć aktywność i obserwować, a jeśli to nie pomoze to uciąć około 200kcal ? A i jeszcze chciałbym zapytac, już nie będę tworzył kolejnego tematu(chyba ze muszę), jakieś suplementy typu kreatyna jak [...]
[...] drugie kółko innych ćwiczeń na te same partię, chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest robić najpierw 2 ćwiczenia na nogi bezpośrednio po sobie potem 2 na klate itd. czy dalej kontynuować sposób w jaki to robiłem dotąd to znaczy po jednym cwiczeniu na partie i kółko. Byłbym wdzięczny za informacje od doświadczonych ludzi. Nie zmieniaj bo masz [...]
[...] na zmiane poziomu poszczegolnych markerów wątrobowych - jak chocby hepoaragen. w ramach ciekawostki dodam, ze ja stosuje od pewnego czasu sartm GW w dawce 10 mg dziennie i taka opcja sprawdza sie idealnie. trudno tak naprawde podpowiedziec co mozna zdiagnozowac dalej... wiele czynnikow moze tutaj byc waznych jak OB, CRP, poziom zelaza...
możesz robić treningi na czczo spokojnie, pod warunkiem, że po treningu do 2h już zjesz pełny posiłek. Wpadkę zapominasz i jedziesz dalej. Na przyszłość w takie dni kiedy może co się takie wydarzyć możesz dodać aktywności lub podciąć kcal tego dnia lub kilka dni przed po 200-300 dziennie
[...] moje wyniki nie są zbyt dobre, dużo tluszczu, tłuszcz trzewny prawie poza granicę. Cukier wysoki, gdzie zbliżam się do insuloodpornosci albo już ja nawet mam. Będę się badał dalej w tym kierunku. Panie dietetyk dala mi jadłospis, do którego będę się stosował. Wydaje mi się, ze temat można zamknąć. Dla ciekawych - poziom tłuszczu 17,1. Dziękuje [...]
[...] bo nie chcę być trochę ponadprzeciętny tylko po redukcji robić masę) Jak zobaczysz efekty w obwodach i na wadze to będzie dobrze. Jeśli będą minimalne trzeba iść krok dalej. Uwierz że nawyki żywieniowe z czasem wchodzą w krew i jak napocisz się na siłowni będziesz sam rezygnował z pewnych rzeczy bo będą wyrzuty sumienia... Zmieniony przez [...]
Cześć, doszedłem do 87,5kg w RPE, co daje mi progres z 75kg o 12,5kg w 2 miesiące. Fajnie że w końcu przełamałem stagnacje, 90kg sie niestety nieudało ale już zresetowałem o 10% plan i lecimy dalej! :D Wrzucam też posta o delikatnie zaktualizowanym planie do oceny.
[...] siedzac lub wyciskanie sztangi stojac. lub ktoras z form wyciskania na barki, ktora Tobie przypasuje:-)) Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy zmienic na wt/czw/sbt ? ja bym postawil an 3 razy w tygododniu, jak chcesz 4 razy to bym zroil dwa schematy A i B, zeby sie nie nudzilo na treningach:-) [...]
[...] start wystarczy 10 wskazowek zywieniowych, ktore poznasz w linku nizej https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na start w zupelnosci wystarczy im dalej w las, czyli jak bedziesz zdobywac doswiadczenie to bedziesz mogl bardziej uszczegolowic swoja diete co do treningu silowego, wystarczy podstawowy FBW, jednak musisz [...]
Nie. Widzę dalej się nie rozumiemy. Dodam załącznik od miesiąca jadłem tak ( przykładowe menu z dziś ) Chodzi mi o to czy po dodaniu teścia mam się trzymać dotychczasowych założeń. Czy podnieść B do góry ze względu na soki . Wiec już wiesz co się tutaj wyprawia. Jeśli sprawia Ci to problem to nie odpisuj , proste [...]
Flex zamknął Ci ten drugi temat, a skoro już się napisałem a nie zdążyłem dodać to Ci tu wkleję%-)\-) Jak masz syfy dalej i wejdziesz na cykl, to nie licz na poprawę nawet jak estro wyregulujesz. Estrogen może mieć wpływ to fakt, jak i inne czynniki, ale radę mam taką weź to wylecz dopiero potem bierz się za saa, bo zakładając np że podczas cyklu [...]
"Proponuję Tobie zmienić platny, na takie combo - start test enan + tren enan + turanabol / dalej przejście na test prop + master + winstrol inj" 1-4 enan 500mg week 5-14 enan 750mg week 1-14 Tura 40mg ed 1-4 tren e 400mg week 5-12 tren e 600mg week 13-25 prop 100mg e2d 13-25 master e czy a i jakie dawki, oraz czy ilosc tygodni dla mastera bedzie [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz [...]
